Intervallmethode

Ausdauertraining | Intervallmethode | Gleichgewichtstraining

Durch die Intervallmethode soll vor allem die Leistungsfähigkeit gesteigert werden. Dabei wird häufig zwischen schnellen und langsamen Phasen gewechselt, um so bestimmte Körperpartien stark zu beanspruchen und sich anschließend eine Ruhephase zu gönnen. Der Puls kann dabei zwischen 65 und 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz schwanken. Nach einer Powerphase sollte man sehr langsam fahren, um so den Puls auf ungefähr 60 Prozent der maximalen Herzfrequenz zu bringen.

Danach erfolgt wieder eine schnelle Phase. Sollte der Puls mehr als drei Minuten brauchen, um wieder in die niedrige Frequenzzone zu kommen, war die Belastung zu hoch und sollte beim nächsten Mal reduziert werden. Bei dieser Trainingsmethode werden hauptsächlich die Oberschenkel, Waden und Gesäßmuskulatur trainiert. Als Nebeneffekt ist auch eine Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur zu erwarten.