Ausdauertraining
Ausdauertraining | Intervallmethode | Gleichgewichtstraining
Das eigentliche Training kann für verschiedene Bereiche vorgenommen werden. Für die Verbesserung der Laufleistung können zwei Methoden genutzt werden: Ausdauertraining und Intervallmethode. Das Ausdauer- oder auch Cardio-Training eignet sich zur Fettverbrennung und sollte länger als 30 Minuten andauern. Bei dieser Methode soll der Puls möglichst niedrig und konstant gehalten werden. Dabei gilt die Faustregel, je höher der Trainingspuls, desto geringer die Fettverbrennung. Bei einem hohen Puls greift der Körper nämlich auf Kohlenhydrate zurück, weil für die Energieumwandlung von Fett nicht mehr genügend Zeit zur Verfügung steht.
Der Puls sollte bei 50 bis 60 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegen. Für Anfänger reichen zwei bis drei Trainingsläufe von je 20 Minuten, die durch kurze Pausen unterbrochen werden können. Mit der Zeit sollte das Pensum jedoch erhöht und die Fahrdauer innerhalb von zwei Monaten auf durchgängige 60 Minuten ausgebaut werden.